Hoy os queremos hablar de COLLMAR BEAUTY. Quizás sea el único colágeno del mercado que además de cuidar nuestras articulaciones, gracias al resto de ingredientes de su composición es capaz de hidr…
Origen: COLLMAR BEAUTY
cuidados
CUANDO APARECE LA FLACIDEZ
Hoy volvemos de nuestras minivacaciones hablando de algo que ves un dia de repente cuando te paras delante del espejo, cuando frenas tu frenético ritmo diario en vacaciones y piensas …¿pero que me ha pasado?. ¡Sos, flacidez en los brazos!. Entonces piensas que ya no tienes 20 años, ni 30…que ya no tienes tiempo para ti… trabajo, niños… y ese dia decides: ¡SE ACABO!. ¡Quiero estar bien conmigo misma!. ¡Esta no soy yo!. Y decidimos ponernos “manos a la obra“.
A partir de cierta edad, sobre todo en las mujeres, la piel y la musculatura de los brazos se vuelve flácida y cuelga con facilidad. Si decidimos combatir este problema de manera natural, no solo estaremos mejorando el aspecto de nuestros brazos, sino que también ayudaremos a prevenir la flacidez en general.
La parte superior de los brazos es una de las partes del cuerpo más propensas a sufrir de flacidez, sobre todo en el caso de las mujeres. Tener firme esta parte del cuerpo requiere de muchos cuidados, ya que con el paso del tiempo es más difícil conservar la firmeza debido a que nuestra piel pierde colágeno y elastina, haciendo los brazos tengan una apariencia aún más flácida.
La importancia de una correcta alimentación: comer proteína:
La proteína es imprescindible para la salud y, en este caso, nos ayuda a nutrir y dar firmeza a la piel y la musculatura. Si no consumimos la suficiente proteína, el músculo se transformará en grasa con mucha facilidad.
Es muy importante elegir proteína de calidad y de fácil asimilación y no excedernos en su consumo.
Una buena manera de controlarlo consiste en proponernos comer una ración de proteína en cada comida. Para ello, evitaremos la proteína menos saludable, como la carne roja, el embutido o los lácteos con alto contenido graso, y optaremos por estas alternativas:
- Carne blanca: Ideal para tonificar y dar firmeza.
- Pescado: El pescado azul y el pescado blanco contienen una buena cantidad de proteínas, aunque el blanco es mucho más bajo en grasa, por lo que será una buena opción para la cena.
- Huevo: La parte más proteica del huevo es la clara, mientras que la yema contiene la mayor cantidad de grasa.
- Leche y derivados lácteos: Los lácteos más saludables y ligeros son el queso de cabra y el requesón, y mejor todavía si proceden de leche de cabra o de oveja.
- Legumbres: Las legumbres nos aportan una buena ración de proteína vegetal, económica y muy nutritiva. Las podemos cocinar con un poco de alga kombu y comino para hacerlas más digestivas y, si las vamos a comer de noche, mejor si las trituramos y las servimos como una crema. Para que realmente nos aporten la cantidad de proteína que necesitamos, deberíamos combinarlas siempre con un poco de cereal como, por ejemplo, arroz integral, avena o quinoa.
- Frutos secos: Deliciosos y saludables, la opción ideal para comer a cualquier hora del día, pero siempre sin exceder la cantidad recomendada: un puñadito, el que cabe en la palma de la mano. Evitaremos los que están fritos y salados.
Los brazos flácidos son algo que nadie quiere llegar a tener.
Esto puede producirse por dos cuestiones puntuales: acumulación de grasa subcutánea o también el deterioro de la piel. En ambos casos, los ejercicios pueden venirte de maravillas para tonificarlos y dejarlos más acordes a tus deseos. Lo más efectivo para tonificar los brazos que tú sientes flácidos, es trabajar los triceps, el músculo que cruza el brazo por debajo del biceps. Esa, además, es justo la zona donde se suelen formar los tan temidos ?brazos de murciélago?.
Y del ejercicio:
Para que el músculo no esté flácido debemos hacerlo trabajar ya que, si no tiene una función habitual, perderá esa capacidad.
No es necesario hacer ejercicios con pesas, cuando en casa podemos usar cualquier objeto ligeramente pesado para mover los brazos en todas las direcciones.
Dedicad 5 o 10 minutos al día a fortalecer los brazos y, en poco tiempo, notareis como la flacidez va desapareciendo. En este collage vereis una serie de ejercicios muy recomendables:
También os dejamos dos videos que os pueden ayudar mucho.
Y si en casa no teneis fuerza de voluntad…recordad que septiembre es el mes de los buenos propósitos…¡gimnasio!
Este artículo ha sido elaborado con información extraida de:
CORRER BAJO EL SOL
Correr en verano conlleva más riesgos debido a las altas temperaturas y a otro factor importante en las zonas costeras, la humedad. No es el calor, sino la humedad lo que más afecta a los corredores. Por ejemplo, en julio puede haber una temperatura de 37 ºC a las 8 de la mañana en zonas de la costa, pero si la humedad llega al 100%, sufrirás mucho más. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. El índice térmico combina la temperatura con la humedad relativa para ofrecer el valor de la temperatura aparente, que es la verdadera sensación de calor.
Con las elevadas temperaturas es necesario llevar:
Gorra: te tapa del sol e incluso hay algunos corredores que empapan la gorra de agua para llevar la cabeza fresquita.
Gafas de sol: te protegen algo tan valioso como los ojos de los rayos solares.
Ropa:holgada para mejorar la transpiración y de colores claros para no atraer a los rayos solares.
Crema solar: antes de salir a correr hay que ponérsela, ya que al llevar poca ropa los rayos del sol se reflejan de forma directa en tu cuerpo al igual que en la playa, debemos pensar que es lo mismo y que debemos protegernos.
Botella de agua: no es algo cómodo salir a correr así, pero es necesario.
Debemos tener claro que lo primero es nuestra salud. Por eso hay 3 factores muy importantes que no debemos olvidar:
Hidratación. Es imprescindible, si quieres correr durante la mañana, hidratarte bien el día anterior, debes saber que 0,5/1L de agua equivale a 1 hora de ejercicio de manera aproximada.
Planificación. Debemos saber que de 12am/6pm son las horas donde encontraremos más calor, así que en la medida de lo posible las horas ideales serían de 6am/10am y 8pm/12pm. Podemos encontrarnos con el problema en que no se pueda correr a estas, pero totalmente solucionable con los siguientes consejos.
Botella de agua
Gorra
Gafas de sol
No más de 30 minutos
Por otra parte, si tenemos cerca de nuestro trayecto parques con sombras, fuentes, sería estupendo ya que descienden las temperaturas…si en cambio estamos cerca de montaña, seguramente tendremos un clima más favorable.
Sensatez. Seguro que muchos conoceis a alguien (o vosotros mismos) que alguna vez ha sufrido fatiga, calambres, dolores costales…pero el problema es que en la mayoría de los casos, ya sea por coraje/fuerza/ganas se ha hecho caso omiso a las señales del cuerpo humano y se ha seguido con la práctica deportiva obteniendo como consecuencias mareos, vómitos, bajadas de tensión. Si alguna vez teneis náuseas o pesadez de cabeza, id por la sombra y bebed algo frío. Hay otros signos de alerta, como sentirte peor de lo normal, notar malestar, o dejar de sudar, que deben hacerte parar y buscar un lugar frío. Por encima de todo debes escuchar a tu cuerpo y hacer caso a las señales que te envía, porque sabe mejor que tú lo que te conviene.
Un 78% de las personas que participan en carreras urbanas de fondo no se controla el factor de riesgo cardiovascular — InfoICS
Compartimos este interesantísimo artículo publicado por el ICS (Institut Català de la Salut). Porque runners cada vez hay más … pero ha que correr con cabeza.
Un 78% de les persones que participen en curses urbanes de fons no s’ha controlat el factor de risc cardiovascular, tot i que entre elles hi ha persones amb sobrepès o que poden haver tingut antecedents familiars de problemes del cor. Aquesta dada rellevant forma part d’un estudi elaborat per les metgesses Julia Gómez, Laia Cases i Alba Sinfreu […]
OMEGA 5 y OMEGA 7 TAMBIÉN EN EL DEPORTE.
Todos sabemos que la cara es el espejo del alma, por eso debemos cuidarla como se merece. Pero seamos realistas… no todo el mundo tiene un correcto ritual con ella, dermatológicamente hablando.
Por este motivo hoy vamos a hablar de dos complementos nutricionales perfectos para aquellos a los que “les da pereza” cuidar su piel.
En los deportistas, el recambio celular de la epidermis se acorta debido al desgaste continuo de la misma y, como consecuencia, la piel se deteriora antes.
Durante el ejercicio físico nuestra temperatura corporal aumenta. Para evitarlo el organismo emite sudor a través de la piel, lo que produce un efecto refrescante al evaporarse el agua contenida en el sudor; sin embargo, durante este proceso también se pierden minerales y con ello se favorece el envejecimiento prematuro de la piel.
Hemos de mencionar también los negativos efectos de la exposición a la radiación solar si realizamos la actividad física al aire libre y que, como sabemos, provoca un aumento de los radicales libres acelerando así el natural proceso de envejecimiento cutáneo.
Hoy hablamos de dos productos que nos pueden ayudar…bastante.
Omega-5
Composición:
- Aceite de semilla de granada
¿Quién debería tomarlo?:
- Fumadores.
- Personas que tienen una exposición solar prolongada.
- Personas que hacen mucho deporte.
- Combatir los efectos de la edad.
- Predisposición genética.
- Mala alimentación.
Propiedades:
- Combate radicales libres de oxígeno que dañan y envejecen la piel
(antioxidante). - Estimula la proliferación de queratinocitos dando lugar a su acción
regeneradora a nivel epidermis. Es ideal en pieles lesionadas, quemaduras,
irritaciones de roce. - Efecto reafirmante: Mantiene la estructura de la epidermis, al tener
efecto regenerador. - Aporta elasticidad a la piel.
- Atenúa las arrugas.
- Ofrece firmeza. Se recomienda durante dietas de pérdida de peso.
- Antioxidante.
Posología: 1 cápsula/día
Omega-7
Composición:
- Espino Amarillo: aceite de Espino Amarillo 500mg (35% ácido palmitoleico)
- Vitamina C: 40 mg
¿Quién debería tomarlo?:
- Personas con afecciones de piel, como coadyuvante incluso para
disminuir la inflamación. - Afecciones como pieles atópicas, psoriasis, eczemas.
- Asociado a tratamientos de acné. (Rocután or A.Retinóicos).
- Pieles sin ninguna patología pero muy secas y con picores.
- Mujeres con menopausia.
- Gracias al B-caroteno ayuda a mantener el bronceado o prepara la piel para
la primera exposición solar. - Personas que quieren nutrir su piel y también prevenir el envejecimiento
prematuro de la piel. - Personas que quieren Vitamina C.
Posología: 1 cápsula/día
Os recomendamos que cliqueis en los enlaces que aparecen en este artículo. Y si quereis saber más sobre fotoprotección, clicad aquÍ.
DIA MUNDIAL CONTRA EL CANCER DE COLON
Con tu permiso Aina.
Compartimos tus consejos…
Cada año tal día como hoy, 31 de Marzo, se celebra el Día Mundial contra el Cáncer de Cólon. Se trata de la segunda causa de muerte por cáncer en España (detrás del de pulmón) afectando a un 15% de todas las personas diagnosticadas con cáncer. Es imprescindible una prevención y diagnóstico precoz, ya que se puede […]
DOLOR LUMBAR Y RUNNING
La espalda está compuesta de huesos, músculos y otros tejidos que se extienden desde el cuello hasta la pelvis. Las lesiones en la espalda pueden ser provocadas por el deporte, trabajos en la casa o en el jardín o una sacudida repentina, como en un accidente de tránsito. La parte baja de la espalda es el sitio donde más comúnmente ocurren las lesiones y el dolor de espalda.
Estas lesiones pueden causar dolor y limitar los movimientos. Los tratamientos varían, pero pueden incluir medicamentos, frío, reposo en cama, fisioterapia o cirugía. Se pueden evitar algunas lesiones de espalda manteniendo un peso saludable, utilizando el apoyo de las piernas cuando levanta objetos y usando un soporte para la parte baja de la espalda al sentarse.
Dolor de espalda y deporte:
Hacer mucho ejercicio y practicar deporte es bueno para nuestra salud general. También le añade placer y una sensación de bienestar a nuestra vida.
Casi cualquier deporte ejercerá al menos algo de tensión en la espalda, algunos más que otros. Por eso es importante mantener los músculos y los ligamentos que soportan la columna vertebral flexibles y fuertes. Una columna vertebral sana puede ayudar a prevenir muchas lesiones deportivas.
Dolor de espalda y running:
Hoy en día, estudios científicos indican que cerca del 12% de los corredores sufren de dolor lumbar.
Correr equivale a una sucesión de saltos. Eso expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa.
Es un deporte que produce rigidez. Los corredores de fondo deben entrenar al mismo tiempo su flexibilidad para prevenir las lesiones. Correr supone mantener una postura específica con un enorme esfuerzo muscular durante un largo período de tiempo. Los corredores declaran con frecuencia sufrir dolor lumbar, así como dolor interescapular, en los hombros y en el cuello. La mayor parte de los corredores con dolor mecánico lumbar se curan con ejercicios de estiramiento. Los corredores tienen también una tendencia natural a desarrollar debilidad abdominal aislada.
Correr no implica la contracción natural de los músculos abdominales y estabilizadores de la columna vertebral. Con frecuencia se observa un desequilibrio significativo entre los músculos flexores y extensores, no sólo en las piernas, sino también en el tronco. El dolor interescapular y de espalda es también la consecuencia de posturas anormales al correr. Tal como hemos dicho anteriormente, la clave para la postura es una buena fuerza isométrica del tronco que mantenga el cuerpo en una postura erguida con el pecho fuera.
El tratamiento para los corredores con dolor lumbar debe incluir lo siguiente:
– Un programa vigoroso de estiramientos que estire el tronco, así como las extremidades inferiores.
– El entrenamiento cruzado y las técnicas de fortalecimiento muscular que también fortalecen los músculos antagonistas, tales como los extensores de las caderas y los de las rodillas.
– El fortalecimiento abdominal, usando ejercicios isométricos de estabilidad para el tronco para mejorar el control abdominal.
– Ejercicios de fortalecimiento con el pecho fuera, comenzando con el fortalecimiento abdominal y añadiendo encogimientos de la parte superior del cuerpo y de los hombros, ejercicios con los brazos detrás de la espalda para realzar la postura con el pecho fuera y un ajustado control abdominal. La base de la prevención del dolor de espalda en los corredores son los ejercicios de estiramiento. – –
– Un calzado adecuado para el amortiguamiento y la mejora de la función de los pies.
Si te inicias en el running debes tener en cuenta que…
La fuerza de impacto en el trote puede ser tan alto como tres o cuatro veces el peso corporal del trotador y aumenta con la velocidad, la longitud de la zancada, y en terrenos irregulares. A menudo, el dolor lumbar en el corredor se asocia con lesiones en la cadera, muslo, rodilla, tobillo, o pie, lo que sugiere un vínculo entre la espalda y estas otras estructuras.
Estas articulaciones ayudan a absorber el impacto inicial. La extremidad inferior se une a la pelvis, que luego se conecta a la columna lumbar. En tanto, la columna vertebral actúa como vástago de unión entre la pelvis y los hombros (tren superior) debiendo girar armónicamente a fin de sincronizar los movimientos de los dos primeros.
Otra estructura anatómica que sufre las consecuencias del impacto y los movimientos rotacionales son los discos intervertebrales, dado su forma de anillos concéntricos con un núcleo pulposo gelatinoso, tiene como principal función el disminuir el impacto perjudicial del exceso de fuerzas axiales y rotacionales.
Los músculos abdominales son muy importantes porque contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. Permiten mantener una postura erguida durante el entrenamiento. Al correr, se genera una mayor rigidez en los músculos flexores de la cadera, isquiotibiales y aductores, y se tiende a provocar un desbalance entre las fuerzas de los músculos abdominales y la columna lumbar.
Por eso es muy importante para quienes practican el running, mantener la salud de la extremidad inferior con el fin de evitar lesiones en la espalda durante la carrera. Por lo mismo, los cambios en diferentes variaciones de intensidad, distancia o incrementos en los requerimientos no debieran superar el 10% del nivel basal y el fortalecimiento de los músculos abdominales, junto con la elongación de los flexores de cadera, isquiotibiales y aductores son vitales para mantener el equilibrio y la flexibilidad en la columna lumbar.
Tipos de lesiones:
La presencia de dolor lumbar en pacientes previamente asintomáticos, se debe en su mayoría a falta de preparación o de programación en la intensidad inicial para desarrollar este deporte: falta de desarrollo muscular, falta de elongación de musculatura de extremidades inferiores y lumbopélvica, exceso de distancias, intensidades y al tipo de calzado o mala elección de la superficie a utilizar.
Las principales lesiones en este grupo de personas son las contracturas musculares, tendinitis alrededor de la cadera, entesitis a nivel de apófisis espinosas lumbares, desgarros musculares o de la fascia lumbar(membrana que envuelve a los músculos).
La otra situación, está determinada por trotadores, habitualmente mayores de 30-35 años, que se inician teniendo algún tipo de enfermedad de la columna lumbar, ya sea conocida o ignorada por parte de la persona, que es el caso más frecuente.
Cómo Prevenir:
Se deben considerar no uno, sino una serie de factores para evitar las molestias en la espalda. Elegir el calzado adecuado y el lugar en la cual se va a trotar, debiendo ser principalmente terrenos con superficies blandas y regulares, evitando comenzar a correr en cemento o en cerros. Comenzar con trotes suaves, distancias cortas y ritmos moderados. Elongar antes y después del trote.
Ahora bien, una persona que se inicia en este deporte y que tiene alguna enfermedad de la columna vertebral deberá tener una pauta específica para cada persona según sea su enfermedad de base y así evitar lesiones mayores y para eso es recomendable que lo vea un especialista y que realice un trabajo de entrenamiento físico supervisado, que evitarán el sobreentrenamiento o una mala planificación a desarrollar de cara a una carrera o maratón.
Este artículo ha sido elaborado a partir de información extraida de:
RESACA…ANTES Y DESPUÉS
Se acercan días en los que comemos y bebemos más de lo habitual. Y muchas veces se pagan las consecuencias con…¡una buena resaca!
Algunas recomendaciones para el antes y el después de la fiesta con el fin de que prevengas la resaca o la sobrelleves lo mejor posible.
Causas de la resaca:
Dependiendo de qué y de cuánto bebas, una resaca puede ir de un dolor de cabeza y algo de mareo a una migraña, deshidratación, náuseas, diarrea y agotamiento. Además, puedes sentirte incapaz de funcionar, malhumorado y profundamente sensible.
Pero ¿por qué se produce este malestar? El principal culpable es el etanol, es decir, el alcohol que contienen las bebidas que ingerimos cuando salimos de copas. El etanol tiene propiedades diuréticas, lo que significa que te hace ir al baño con mayor frecuencia provocando deshidratación, y esto puede desembocar en dolores de cabeza y náuseas. De modo que cuanto más alcohol bebas, más deshidratado te sentirás y peor será la resaca.
En el alcohol existen también unas toxinas, que son impurezas provocadas por el proceso de fermentación. Las bebidas que contienen el mayor número de toxinas son el vino tinto y los destilados como el brandy y el whisky. El vino blanco y las bebidas blancas como el ron o el vodka contienen menos impurezas y provocan resacas más benévolas.
Prevenir la resaca:
Aquí tienes algunas recomendaciones para mantener a raya la resaca:
- Existe cierta evidencia que si se ingieren 1200 mg de vitamina B6, en cuatro tomas de 300 mg, antes de empezar a beber, en medio de la noche y cuando terminamos la noche, el grado de la resaca puede ser menor.
- No bebas con el estómago vacío. Intenta comer algo sólido, como un buen plato de pasta, antes de empezar a beber. Un vaso de leche entera también puede ayudar a ralentizar la absorción del alcohol.
- Si fuera posible, toma bebidas blancas y evita el whisky y el vino tinto. Y, sobre todo, ¡no mezcles!
- Intenta alternar cada bebida alcohólica con una vaso de agua sin gas o zumo. Esto ayudará a mantenerte hidratado y puede reducir el consumo de alcohol. Las gaseosas aceleran la absorción del alcohol de la misma manera que lo hace la cerveza.
- Intenta dejar de beber pronto. Cuanto antes termines de beber, más tiempo le darás al organismo para que elimine el alcohol antes de la mañana siguiente.
- Camina. El aire fresco te ayudará a espabilarte.
- Acuérdate de beber un par de vasos de agua antes de acostarte para compensar la deshidratación.
Sobrellevar la resaca:
- Si le levantas resacoso, sigue estos consejos para aliviar el dolor:
- Evita seguir bebiendo alcohol, esto sólo pospondrá la resaca, además de provocar dependencia al crearse un círculo vicioso.
- Bebe tanta agua como te sea posible. Si no puedes levantarte de la cama, déjate a mano una botella.
- Intenta beber zumo de fruta fresco, te dará vitaminas.
- Si te duele la cabeza, seguramente necesitarás tomarte un analgésico; opta entonces por un paracetamol soluble, que es más suave para el estómago, sobre todo si tienes náuseas.
- Evita la cafeína (té, café, bebidas energizantes). Aunque la cafeína puede otorgar un sentimiento de mejora temporal, contribuye a la deshidratación, y cuando se vaya el efecto, te sentirás peor.
- Si te sientes muy deshidratado, tómate una solución rehidratante, de venta en farmacias, para restituir la sal y los minerales que has perdido.
- Aunque no te apetezca, intenta comer algo. Un plátano te ayudará a reponer el potasio perdido debido al exceso de alcohol.
- Si te sientes capaz, sal a dar un paseo y a tomar algo de aire fresco.
Este artículo ha sido extraido del http://www.quemedaspara.es
CEFALEA RUNNER
Seguro que muchos de los que correis habitualmente os habreis preguntado más de una vez….¿por qué me duele la cabeza después de una buena sesión de running?
Hay dos tipos de cefalea inducida por el ejercicio. una es muy dolorosa pero inofensiva…y la otra puede acabar fatal.
Si os parais a pensar seguro que encontrais la causa de vuestros dolores de cabeza repentinos.
Si el dolor es intenso y pulsátil, las causas pueden ser:
- un golpe de calor
- entrenar a mucha altura sin estar preparado
- no estar bien hidratado
Este tipo de cefalea desaparece sóla, bebiendo agua, enfriando la cabeza o tomando algún antiinflamatorio.
Se aconseja un buen calentamiento antes de empezar el entrenamiento e hidratarse correctamente durante y después del mismo.
En cambio, cuando la cefalea viene acompañada de mareos, náuseas, vómito, pérdida de conciencia, visión doble o rigidez de cuello… la cosa es más seria. En este caso lo correcto es ir al médico y que éste realice un TAC o una resonancia para ver que sucede en el cerebro o en sus alrededores y descartar cualquier problema grave o tratarlo adecuadamente. Podría tratarse de una infección sinusal, un problema de los vasos sanguíneos del encéfalo, una hemorragia de la mebrana que rodea el encéfalo…o algo peor.
Si os sentís identificados con este artículo…tened en cuenta que el dolor de cabeza no siempre es pasajero y siempre hay que prestarle la atención que se merece.
EJERCICIOS HIPOPRESIVOS
Hoy vamos a mostrar QUÉ SON y QUÉ BENEFICIOS TIENEN los EJERCICIOS HIPOPRESIVOS, por cortesía de una Instructora Experta: Núria Codina, y un artículo sobre ella publicado en Esportistes.cat
QUE SÓN?
Este tipo de ejercicios los descubríó el uricoginecólogo Marcel Caufriez hace más de 30 años. Descubrió su utilidad en la fisioterapia del suelo pélvico como tratamiento y prevención y también en el postparto.
A partir del 2009 los centros de fitness y gimnasios los incorporan para tgrabajar el’abdomen de forma más saludable,
A partir del 2011 es se empieza a descubrir que también son útiles para opimizar el rendimiento deportivo.
A partir del 2012 se empieza a exportar este método y las técnicas des de Barcelona y A coruna otros paises .
Son ejercicios posturales, rítmicos, secuenciales y repetitivos que consiguen disminuir la presión intraabdominal a nivel torácico, abdominal y del suelo pélvico, para conseguir una faja abdominal y del suelo pélvico más saludable y de acuerdo con la histología de nuestras fibras musculares en estas zonas.
Con los ejercicios abdominales que todos conocemos sólo se consigue la famosa “tableta de chocolate”, porque sólo se usa el 4% de fibras de fuerza del abdomen que están en el recto abdominal. Por eso casi todo el mundo hace fuerza con las lumbares o las cervicales cuando lleva muchas repeticiones, porque estas fibras se contraen con mucha intensidad pero durante poco tiempo y en seguida aparece la fatiga.
La gran mayoría de fibras que tenemos en la faja abdominal y el suelo pélvico , el 70-80% , son tejido conjuntivo y parietal y lo necesitamos para mantenernos en posición bípeda y nuestros órganos internos en su sitio, Estas fibras musculares formadas por el transverso y los oblícuos nos hacen de cinturón o faja abdominal
Este tipo de fibras musculares se contraen de forma refleja sin contracciones voluntarias, es decir, sin apretar. Por eso se pueden activar durante mucho tiempo pero con baja intensidad.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA CONTINUADA:
– Disminución del perímetro abdominal y aumento del tono, tener una faja abdominal y un suelo pélvico competente.
– Disminución del dolor de espalda y mejora de la higiene postural, aumentando la flexibilidad
– Normalizar y gestionar correctamente los excesos de presión durante la práctica de ejercicios hiperpresivos, tales come correr, saltar, abdominales tradicionales…
– Prevenir lesiones articulares y musculares como hernies abdominales, inguinales, discales, umbilicales…
– Aumentar y regularizar factores vascularizantes, aumentando la resistencia y la potencia muscular.
– Prevenir y tratar disfunciones del suelo pélvico como incontinencias urinarias (muy comunes en la mujer corredora, en postparto, o después de intervenciones de próstata en los hombres
– Regularizar los factores respiratorios, mejorando la capacidad inspiratoria y la efectividad de los músculos respiratorios.
– Como cualquier actividad física proporciona placer y bienestar, por la segregación y liberación de hormonas.
– Aumenta el rendimiento deportivo por las variaciones que se producen en la hemoglobina, y los eritrocitos,..
Para obtener todos estos beneficios se requiere una práctica continuada, inicialmente en manos de un profesional cualificado para aprender correctamente el método, con 2 veces por semana en sesiones de 30’/45’.
Ejercicios hipopresivos al aire libre con Núria Codina.
Si os interesan este tipo de ejercicios os recomendamos que sigais a Hipopressius Lleida, con Núria Codina. Ofrece constantemente sesiones de hipopresivos por toda la geografía catalana coincidiendo con eventos deportivos como carreras u otros que ellos mismos organizan.
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NURIA CODINA:
Licenciada y Diplomada en Educación Física, col. 53883. Instructora Experta en Hipopresivos desde 2011. Organizadora de “Hiposlluna a l’aire lliure” desde 2012.
Contacto:
Web: www.hipopressiuslleida.com
Facebook: https://www.facebook.com/hipopressius.lleida
Teléfono: 670697114
Mails de contacto:
hipopressiulleida@hotmail.es info@hipopressiuslleida.com nuriacodina@hipopressiuslleida.com
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